grzbiet plecy

Ostatni plan A B byl taki sam w sensie nogi i grzbiet i byl zaakceptowany. Teraz grzbiet i nogi sa priorytetem tym sie sugerowałam. Szukam czegoś odpowiedniego by nie byl przeladowany dawal wycisk na nogi i plecy ...

proponowalbym więc grzbiet i nogi zacząc oczywiście delikatniej niz grupy ktore dotychczas trenowakleś, ale za to częsciej; biorąc pod uwagę, ze plan bedzie 5-cio dniowy to tak; pon; klatka, brzuch wt; plecy i grzbiet śr; barki czw.- wolne piąt. nogi, grzbiet sob. bic, tric NOGI I GRZBIET trenujesz z mala ilościa serii, np; -przysiady 2s [...]

[...] wzmocnił mi się bardzo mocno, problem występował do samego końca, przez co często skupiałem się na tym czy mi za chwilę nie wypadnie ciężar z rąk, dość dobrze czułem dolny grzbiet po MC, ale najbardziej paliło w przedramionach start 90kg, koniec 110kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie nie do końca byłem w stanie zmęczyć mięśnie prostowaniem, [...]

[...] o więcej powt, za tydz 150x8, 120x12, ew. 80x13+ 3. Hammer góra pleców - 75 kg x 6 ciężko, nie wiem czy tutaj pójdzie więcej powt, 65x10 też ciężko, nawet dobrze weszło w grzbiet ale jakoś dzisiaj byłem obolały przez co czucie nieco słabsze, za tydz 75x6+, 62x10-12 4. Hammer jednorącz - 70 kg x 9 bardzo dobrze weszło, tempo słabe ale praca [...]

[...] x 8+1, 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i praca grzbietu, każdy ruch z zatrzymaniem 0,5 sek u dołu, 15 szt x 12 mega dobrze weszło w grzbiet, prawie 13 powt, dobra jakość, za tydz 16 szt + 2 kg x 9-10 z maksymalnie dobra [...]

[...] x 13+2 9. Młotki 2x10-12 16 kg x 11, 14 kg x 13 Łydka stojąc x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 11 bardzo dobra jakość i lekki progres, 50 kg x 10 jw, dobra praca grzbietu, za tydz powtórka 50 kg x 12, 50 kg x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, trochę pochylenie słabe ale [...]

[...] kg x 13 Dead bug 2x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 jak zawsze dobre czucie i jakość, 50 kg x 10 jw, dobre wypychanie klatka do przodu jeszcze lepiej dopięło grzbiet 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 zdecydowanie za ciężko, słaba technika i sporo szarpania, 80 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca [...]

[...] Noc Sylwestrowa bardzo spokojna, z dogiem na kolanach %-), ale rota nie dają o sobie zapomnieć i jeszcze mnie wymęczył bół żołądka itp. atrakcje. Dziś już lepiej. Trening D grzbiet + tricepsi 1. Podciaganie 3s próby podciąganio-opuszczania ;-) 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie [...]

09.01 - DT micha czysta, liczona, trening był ;-) Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s próby podciąganio-opuszczania ;-) marne próby, marniaste 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie dobrze dobrane, zeszłam z ciężarem, w ostatniej serii do dosyć śmiesznej wagi, ale jako całość [...]

[...] taki, że gdy jem "równo" i nie kombinuję to i apetyt się normuje 07.02 - DT micha czysta, liczona, apetyt męczył, ale nie dałam się ;-) trening był - zmodyfikowany Trening D grzbiet + triceps 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 27/27/27/37/37/27/17x25 - paradoksalnie obciążenie dobrze dobrane, zeszłam z ciężarem, w ostatniej serii do [...]

[...] wolnej niedzieli :) Plecy i bicepsy to dzisiejsze wyzwanie-przeważnie plecy robię ok 60-80 minut,bicepsy z 30 min,trochę przedramiona-to ok 10 minut. A reszta to brzuch i grzbiet na rzymskiej-jako zestaw anty kontuzyjny. Tak -zgadliście-znów piję Iron Pump,bo dziś byłoby ciężko bez tego. A trening robiony z myślami w głowie,"może dziś [...]

[...] Filmy z treningu: Drążek 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=P5YtGP-xA5k&feature=youtu.be wyciąg górny, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i powiem, że ładnie wchodzi w grzbiet :-) : http://www.youtube.com/watch?v=a4vj1XygIqc&feature=youtu.be wiosło ostatnia seria, będę dokładał co tydz. 5kg żeby czuć, że czymś macham :-) : [...]

[...] tak juz miałam, czy to przy przysiadach czy na ławce rzymskiej, zawsze czuję tą lędźwiową część. Tylko te skłony, które jakby rozluźniają kręgosłup przynoszą ulgę, taki koci grzbiet. Dziś odczułam to bardziej, bo robiłam sporo ćwiczeń na plecy, a nie jak zwykle trening obwodowy. Czy może to być spowodowane lordozą? Chyba przejdę się z tym do [...]

[...] no i nie zapominaj o lydkach bo to glupio udo 65cm, lydka 30cm Grzbiet: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-12) Wznosy barków "Sztrugsy"grzbiet (s:3; p:6-12) A plecy to tragedia rob 4 serie na szerokosc np. podciaganie na drazku ew. sciaganie wyciagu gornego i cos na grubosc np. wioslowanie i przedewszystkim [...]

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

[...] tak - nogi fajnie czułam, popracowały nieźle, a plecy to tak pół na pół, właściwie to rzadko kiedy czuję plecy przy ćwiczeniach, jak już to bardziej prostowniki niż górny grzbiet.... no i za chiny nie potrafię opuszczać się na drążku...}:-((( próbowałam dziś, ale jedynie co byłam w stanie zrobić to coś a la invert rows czyli siedze na ziemi [...]

[...] wiem czy to ta wersja woodchopera:-?:-? Moje wskazowki przy MC - wczoraj na silce byl koles -Norweg, ktory robil MC. Pierwsze podejscie - 50kg - garb na plecach, koci grzbiet, zadnej postawy - MASAKRA Kolejne jego podejscie - +40KG = RAZEM 90 KG + KOCI GRZBIET...myslalam ze zaraz mu kregoslup peknie...i nikt nie zwrocil mu uwagi...to ja [...]

[...] w 5s. plecki dosc dobrze poczułem, w wiosle jednoraćż zafundowalem sobie jeszcze jedna serie ale juz regres z zatrzymaniem na 1sek w szczytowym momęcie by lepiej poczć ten grzbiet i tu go mocno poczułem. Potem serie laczone ktore maksymalnie dopompiły plegar i na koniec mc, sztange opuszczam troche poniżej kolan bo chyba nie ma sensu niżej, tu [...]

Jak osrasz, to brązera na nogi nie trzeba:)) Ważne, że dwie ukochane jadą, to powinno dać Ci siłę! Cały treningowy jak 1,5 mojego posiłku, współczuję, ale niedługo też mnie to czeka;-D Przy takim unoszeniu nie odzywają Ci się plecy? U mnie takie kiwanie na siedząco, bez amortyzacji ze strony nóg to chyba gorzej jak koci grzbiet:-D

[...] bylo rackow bo bol w biodrze po czworkach a jutro mam dwojki bo przez fizjo musialem poprzestawiac. Przy dwojkach lece rozne warjacje ciagow takze wolalem oszczedzic juz swoj dojechany grzbiet. Na koniec fotka pod troche ciulatym kontem bo stalem o 10cm nizej od ziomka ale cos tam widac :-)) /SFD/2019/4/16/629f7c8cfccd4b078d6c95b861acf629.jpg